諮商師告訴你與人連結的三部曲

數位科技的推進,人們的溝通越來越簡便,面對螢幕的時間遠比真實的互動來的更多。社群上,透過文字、生活照的分享,直接擷取了我們對一個人生活所知的片段。我們開始習慣以部分的想像來推論對方的全貌,形成認識一個人的路徑,卻少了以往在面對面的時候,因著彼此的分享、好奇、交流、自然流露的非語言訊息,所堆疊出來更為豐富且立體的樣貌。
辦公、上課、開會、聚會,遠距也已成為日常,餐桌上,家人、朋友們各自滑著手機、沈浸在自己的世界,努力填滿時間和話語間的縫隙。相聚成為一種形式,然而彼此之間的連結卻越來越稀薄。當我們開始走出視訊鏡頭、拿掉口罩,面對真實的人群時,是否還能找回人與人之間互動的溫度呢?

1. 練習暫停、觀察自己

在即將要拿起手機的那一刻之前,嘗試暫停幾秒的時間,在腦中以一個第三人的角度去觀察自己一樣,留意自己何以在此刻選擇進入手機的世界呢?也許是手機裡浮現吸引你的訊息,也許是你開始感受到尷尬與不自在的氛圍,或是突然想起需要處理的事情……。無論什麼樣的原因都沒有關係,重要的是當你開始選擇覺察、觀察自己的時候,你已經不再只是無意識地被掌握著。

暫停,讓我們開創一個可以有選擇,能夠理解自己的空間。

2. 將手機作為「跳板」

有時,在一片靜默之中我們會想要拿起手機,這意味著我們當下可能需要一個安全的行為來讓自己舒緩緊張,此時不需急著馬上評斷自己。手機,也可以作為話題的跳板與開頭,如:「我最近看到一個影片……」、「嘿,你們知道最近大家在討論的那個嗎……」。

善用手機成為連結的媒材,手機、數位與科技就不會只是成為人與人之間的隔閡。

3. 重新思考「與人接觸」的意義

回過頭來,我們可以在每一次聚會以及與人接觸的時候,為自己思考其中的意義:這一次的相聚,你想要體驗什麼呢?如果這是你主動的參與,你為什麼選擇出現在這裡、與眼前的人接觸呢?也許你想要表達許久未見的關心、你想要好奇對方最近的生活、你想要維持與人之間的連結……。當我們越清楚自己的需求,越能夠投入在當下,主動地覺知與他人的互動方式。

當然,如果你苦思了許久,這場聚會的意義對你而言仍然不是很清晰,那麼,也許我們可以重新去感覺,是不是自己在其中有些勉強,而下一次,有沒有重新選擇的機會呢?

在新的節奏與秩序中,也給了我們所有人一個重新思考的機會,對你而言舒服自在的「社交距離」是什麼樣的圖像。沒有所謂對錯與好壞,每個人舒服的距離也往往是不一樣的。因此,與人接觸之前,重要的是更多回到你自己去覺知與選擇,以免讓我們在數位時代的洪流之中,失去了那些曾經對我們來說珍貴的時刻。

願每一次的互動,都是恰到好處的溫暖,願彼此關係是支持和連結而非負擔。

✎ 作者:張毓玲 芸光心理諮商所 諮商心理師
芸光兒童與青少年性諮商中心粉專
荷光成人性諮商中心粉專
荷光網站

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